LE NÉCESSAIRE
- Près de 10 millions de nouveaux cas de démence sont recensés chaque année dans le monde, selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inser).
- La démence est un état de déficience intellectuelle globale et progressive qui comprend plusieurs affections, comme la maladie d’Alzheimer.
La mémoire nous permet d’enregistrer, de stocker et de récupérer des informations acquises au cours de notre vie quotidienne. Cinq systèmes interconnectés se partagent ce travail : mémoire de travail (ou mémoire à court terme), sémantique (langage et connaissances), épisodique (événements personnels), procédural (automatismes inconscients) et perceptif (basé sur les sens). Mais à mesure que nous vieillissons, les performances cognitives diminuent souvent.
Perte de mémoire : mesures préventives pour l’éviter
Pour entretenir et stimuler votre mémoire, et ainsi prévenir les pertes de mémoire, assurance santé recommande de développer les compétences cognitives (avec des jeux ou des activités intellectuelles). Il faut aussi veiller à mener une vie active riche en relations sociales (cinéma, rencontres entre amis, etc.). Il est également préférable d’adopter une bonne hygiène de vie (exercice, alimentation variée et équilibrée, qualité du sommeil, limiter la consommation d’alcool et arrêter de fumer).
Des chercheurs chinois ont voulu vérifier ces conseils transmis par les professionnels de santé depuis des années. Pour ce faire, ils ont analysé les données de santé de près de 30 000 personnes âgées recueillies sur plus de 10 ans. Plus précisément, six facteurs ont été identifiés par les scientifiques associés à la mémoire :
- Une alimentation équilibrée;
- exercice physique régulier : soit au moins 150 à 300 minutes de sport d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue par semaine) ;
- un lien social actif (plus de deux fois par semaine) ;
- activité cognitive active (supérieure ou égale à deux fois par semaine);
- NE PAS FUMER ;
- Ne buvez pas d’alcool.
Un mode de vie sain préserve la mémoire
“Les participants ont été affectés au groupe favorable s’ils avaient quatre à six facteurs de mode de vie sain, le groupe moyen pour deux à trois facteurs et le groupe défavorable pour zéro à un facteur.”, explique les auteurs de l’étude publiée dans la revue Le BMJ.
Résultats : Les personnes faisant partie du groupe dit favorable étaient 90 % moins susceptibles de développer une démence, même lorsqu’elles présentaient des facteurs de risque génétiques de la maladie d’Alzheimer, par rapport au groupe dit défavorable. Pour les volontaires du groupe moyen, ils avaient un risque de développer une démence de 30 % inférieur à celui du groupe défavorable.
Il semble qu’une alimentation équilibrée, la pratique d’une activité physique et cognitive régulière aient été les principaux facteurs de prévention des pertes de mémoire. Cependant, les auteurs soulignent que la combinaison de plusieurs facteurs – voire idéalement de tous – reste la meilleure stratégie pour prévenir les pertes de mémoire.
