in

C’est la distance réelle que vous devriez parcourir chaque jour pour perdre du poids

Peu de gens savent qu’en marchant on peut perdre 500 grammes ou plus par semaine, et même 9 kilos en 5 mois, sans régime spécifique ni autres exercices.

Ainsi, la marche améliore notre santé et nous aide à perdre du poids, mais pour perdre du poids, nous devons connaître certains principes importants liés à cet exercice.

Marcher pour maigrir : combien de calories dois-je perdre ?

Tout d’abord, il y a deux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez pendant une marche : l’endroit où vous marchez et votre poids corporel. Par exemple, si vous marchez à une vitesse d’un kilomètre par heure, vous pouvez brûler 400 calories en 1 heure. Avec 4 kilomètres supplémentaires, vous pouvez perdre 300 calories supplémentaires. Si vous organisez un programme quotidien et utilisez un podomètre, vous pouvez obtenir des résultats plus satisfaisants.

Photos gratuites

Le podomètre est utilisé pour garder une trace de votre exercice quotidien et augmente vos chances d’atteindre les résultats souhaités. Portez-le près des hanches, il n’est pas encombrant et compte les pas que vous avez effectués dans la journée. De cette façon, vous savez combien de pas vous devez faire pour perdre du poids.

Et si vous faites 7 000 pas par jour mais que vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids, vous pouvez résoudre le problème mathématiquement en trouvant comment ajouter du kilométrage au nombre de calories que vous devriez brûler.

Beaucoup de gens devraient marcher 2 000 pas sur 1 km pour brûler des calories ; généralement 100 sont brûlés sur 1 km. Le podomètre compte vos pas, ce qui vous permet de déterminer le nombre de calories que vous avez brûlées et le nombre de calories qu’il vous reste à brûler. Ceci est expliqué ci-dessous :

1 km = 2000 pas et 100 calories ;
500 g – 3 500 calories ;
500 g de perte de poids par semaine = 500 calories par jour ;
Avec 10 000 pas par jour, vous pouvez perdre 500 g par semaine ;
Vous pouvez également commencer lentement, puis augmenter le nombre d’étapes.

Photos gratuites

Combien faut-il marcher chaque jour pour perdre du poids ?

Tout d’abord, marchez pendant 15 à 20 minutes trois fois par semaine et augmentez progressivement la routine. La condition optimale est de pouvoir marcher 30 à 60 minutes par jour. Grâce à cet exercice, vous pouvez perdre du poids de manière tout à fait naturelle, sans régimes drastiques. Évidemment, cela ne signifie pas que vous pouvez avoir une alimentation malsaine, vous devez toujours apprendre à manger sainement et en quantité suffisante, mais vous ne devez pas vous limiter et vous “affamer” comme c’est le cas avec de nombreux régimes.
Commencer à marcher pour maigrir définitivement : 10 conseils pratiques

Si vous souhaitez perdre du poids au niveau du ventre et des jambes, marchez et évitez de nombreux comportements et décisions qui ne feront que vous conduire à un mode de vie sédentaire.

N’utilisez pas de taxis ou de bus, marchez simplement
Accompagner vos enfants à l’école à pied
Garez votre voiture loin de là où vous allez
Vous pouvez marcher jusqu’à votre domicile ou votre travail, ou descendre du bus à mi-chemin
Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur

Certains podomètres affichent le nombre de kilos perdus et le nombre de calories perdues, ce qui peut vous stimuler. Si possible, achetez un podomètre de bonne qualité qui enregistre tous les pas et les calories brûlées afin que vous puissiez suivre et améliorer vos progrès.

Vous pouvez changer votre routine et marcher dans différents parcs, zones et quartiers

Invitez un ami à marcher avec vous une ou deux fois par semaine pour éviter que cela ne devienne un exercice ennuyeux
Il faut constamment changer de zone et profiter de quelques sentiers nature
Lorsqu’il fait froid dehors, achetez un tapis de course et regardez un film ou votre série télévisée préférée tout en marchant.

Alors, le menton levé, le regard profond, le ventre rentré, le dos droit et les fesses serrées. Cela amplifiera grandement les effets.

Pour savoir combien de calories vous devez brûler, consultez votre médecin, qui pourra vous dire si votre corps est en bonne santé et combien de calories vous devez brûler. Si, au contraire, vous souhaitez marcher pour perdre du poids, utilisez le tapis de course. Familiarisez-vous d’abord avec le panneau de commande afin de savoir comment l’utiliser, vous pouvez lire attentivement le manuel d’instructions.

Vous pouvez choisir de démarrer avec un programme prédéfini ou, si vous êtes déjà familiarisé avec ce type d’instrument, avec un programme manuel. Vous devrez ensuite ajuster l’intensité et l’inclinaison. Parce que vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories, alors choisissez un entraînement adapté à cela. Mon conseil est d’alterner des exercices de marche légers avec de la marche rapide ou de la course.

Offrez-vous de la bonne musique

Marcher sur de longues distances peut être ennuyeux pour certaines personnes. L’ennui n’est malheureusement pas un ami de la cohérence, et il sera contre-productif à long terme.

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS LES INFORMATIONS FOURNIES NE REMPLACENT L’AVIS D’UN PROFESSIONNEL DE SANTÉ.

La prescription d’antibiotiques repart à la hausse, notamment chez les enfants, alerte de santé publique France

Covid-19, grippe… L’Académie de médecine trouve que le masque est “de nouveau nécessaire”