En 2023, la santé mentale est une priorité pour beaucoup d’entre nous. Si de nouvelles techniques et de nouveaux traitements sont proposés régulièrement, la bonne vieille méthode de thérapie par l’écriture pourrait être beaucoup plus efficace. Nous vous expliquons quand et comment le pratiquer correctement.
La technique de 13 minutesles dans le homardles anneau de peur… Dernièrement, nous avons vu de nombreuses nouvelles méthodes pour améliorer et améliorer notre équilibre intérieur prenez soin de votre santé mentale. Parmi eux le thérapie par l’écriture semble faire son grand retour cette année. Et pour cause, il n’y aurait rien de mieux que d’écrire pour réduire votre niveau d’anxiété, de dépression et de stress, a déclaré au magazine Charlotte Haigh, thérapeute conjugale et familiale agréée en Californie. Charme.
Mais qu’est ce que c’est exactement? La thérapie par l’écriture comprend écrire sur un traumatisme ou un sentiment spécifique sous la direction d’un professionnel de la santé mentale. “Si nous pouvons écrire nos pensées et nos sentiments, puis les traiter verbalement avec un thérapeute, nous impliquons plusieurs parties de notre cerveau dans notre processus de guérison”, explique l’expert. S’il peut être difficile de parler à haute voix d’un traumatisme, l’écriture peut être un espace où nous sommes libres d’être complètement honnêtes et vulnérables.
Thérapie d’écriture vs journal : quelle est la différence ?
Attention cependant ne pas confondre la thérapie par l’écriture avec tenir un journal. Et ce n’est pas pour rien que la façon dont une personne tient un journal peut varier considérablement : raconter la journée, réfléchir sur des événements passés, faire une liste des choses que vous devez faire… “Parfois, les gens tiennent un journal pour en parler .penser », dit LaNail. R. Plummer, consultant professionnel clinique agréé et PDG d’Onyx Therapy Group.
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La thérapie par l’écriture, en revanche, un processus thérapeutique visant à améliorer votre bien-être mental en écrivant sur des expériences stressantes. “Il est plus ciblé, il examine les éléments de notre vie qui nous ont le plus marqués”, a assuré le spécialiste. Surtout, cela devrait être fait avec le soutien d’un thérapeutecontrairement au journal. “Lorsque vous ouvrez une blessure émotionnelle, quelqu’un doit être là pour guérir”, ajoute-t-elle.
Pourquoi la thérapie par l’écriture est-elle utile ?
Quels sont les avantages de la thérapie par l’écriture ? En plus de libérer nos esprits, l’écriture réduirait l’activité de l’amygdale, une partie du cerveau impliquée dans le traitement des émotions et des souvenirs liés à la peur. “Lorsque nous avons une expérience, nous la vivons dans la partie arrière de notre cerveau via le système limbique sensoriel. Ensuite, nous la déplaçons vers l’amygdale, où se trouvent une grande partie de nos émotions”, explique Charlotte Haigh.
Les expériences traumatisantes s’attardent donc ici et génèrent de fortes réactions émotionnelles lorsqu’elles se réveillent dans nos vies. “La thérapie par l’écriture déplace cette expérience vers le cortex frontal, où résident notre pensée, notre fonctionnement et notre traitement exécutifs.” L’expérience passe en quelque sorte d’un sentiment brut à une pensée rationnelle. Donc plus facile à gérer.
Les différentes étapes de la thérapie par l’écriture
Comment faire une thérapie par l’écriture ? Si vous pensez que la thérapie par l’écriture vous convient et peut particulièrement vous aider, ne vous lancez pas : appeler un thérapeute, qui saura vous guider et vous rassurer. Ils peuvent commencer par vous faire écrire pour un temps limité : 5 minutes, puis 10 ou 15 quand vous vous sentez à l’aise. Plus maintenant, au risque de se retrouver dans une sorte de spirale qui ne sera pas constructive.
Un peu plus tard, lorsqu’il estime que vous maîtrisez cet exercice, votre thérapeute peut donner un devoir d’écriture à la maison. Ne le faites pas avant un rendez-vous important ou avant d’aller au lit. “En général, il est préférable de suivre une thérapie par l’écriture si vous pouvez faire une activité physique par la suite, comme une marche, une course ou un cours de danse”, a déclaré LaNail R. Plummer. Enfin, n’hésitez pas Parlez régulièrement de votre thérapie avec un proche. “Il y a aussi quelque chose de très puissant dans le fait d’avoir quelqu’un qui vous fait confiance, qui est témoin de votre histoire, qui vous aime et qui vous soutient quoi qu’il arrive”, a conclu Charlotte Haigh. A vos stylos !
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