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Marcher cinq minutes toutes les demi-heures est le meilleur remède contre les conséquences de la sédentarité

Dix mille pas et plus. On le sait, la sédentarité est mortelle : 95 % de la population risque de se détériorer en raison d’un manque d’exercice et/ou d’une position assise excessive, selon l’une des conclusions de l’expertise.Service national de sécurité sanitaire sur le sujet, publié en février 2022.

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L’Organisation mondiale de la santé rappelle qu’un mode de vie sédentaire est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité par maladies non transmissibles. Il est donc nécessaire de réduire le temps passé assis. Comment tu ? L’équipe de Keith Diaz, professeur de médecine comportementale au Columbia University Medical Center (New York), a voulu en savoir plus sur les meilleures méthodes pour rompre avec cette sédentarité…) : à quelle fréquence et pour combien de temps ?

Dans cette étude, publiée le 12 janvier dans Médecine et science du sport et de l’exercice, le journal de l’American College of Sports Medicine, l’équipe de chercheurs a recruté 11 volontaires, qui se sont assis sur une chaise pendant huit heures. Ils étaient autorisés à travailler sur un ordinateur portable, à lire, à utiliser leur téléphone. Entre 40 et 60 ans, les sujets ne souffraient ni de diabète ni d’hypertension artérielle. Ils ont testé cinq méthodes sur cinq jours : premièrement, pas de marche pendant huit heures ; puis marchez une minute toutes les demi-heures, une minute toutes les heures, cinq minutes toutes les demi-heures et enfin cinq minutes toutes les heures. “Nous avons suivi leur alimentation, le temps qu’il leur a fallu pour manger, pour aller aux toilettes, nous avons suivi quand ils se déplaçaient, la vitesse à laquelle ils se déplaçaient, etc.”données Keith Diaz.

Abaisse considérablement la glycémie et la tension artérielle

Conclusion : cinq minutes de marche toutes les demi-heures est la fréquence qui atténue le mieux les effets néfastes de la sédentarité. C’est la seule option qui abaisse significativement à la fois la glycémie et la tension artérielle, facteurs de risque cardiométabolique mesurés à chaque fois. “Cette option a eu un effet spectaculaire sur la façon dont les participants ont réagi aux repas copieux, réduisant les pics de glycémie de 58 % par rapport à rester assis toute la journée”précisément communiqué de presse de l’université.

De plus, les chercheurs ont périodiquement mesuré l’humeur, la fatigue et les niveaux de performance cognitive des participants lors des tests. Tous les régimes de marche, à l’exception de la marche d’une minute toutes les heures, ont entraîné une réduction significative de la fatigue et une amélioration de l’humeur. Aucun n’a eu d’effet sur la cognition.

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